remedios caseros para evitar calambres en las piernas

Los espasmos musculares pueden afectar a cualquier hora del día, causando dolor repentino, palpitaciones y calambres que pueden parecer insoportables. Se los conoce como calambres musculares, calambres en las piernas o un "caballo charley".

Si estás cansado de experimentar dolores musculares palpitantes o espasmos que te deprimen, es hora de hacer algunos cambios en tu dieta, postura, ingesta de líquidos y rutina de ejercicios e implementar algunos tratamientos naturales para el dolor muscular.

¿Qué son los espasmos musculares?
¿Qué son exactamente los espasmos musculares? Son contracciones involuntarias de uno o más músculos. En otras palabras, durante un espasmo en la pierna, el cuello o la espalda, los músculos se contraen y se tensan sin que intentes moverlos, y permanecen así por un período de tiempo porque no pueden relajarse. (1)

Los dolores musculares y los espasmos son más comunes en los pies, la parte inferior de la espalda y las piernas (especialmente los isquiotibiales, el cuádriceps y la pantorrilla), pero los lleva a todas partes: el abdomen, las costillas, las manos, los tobillos, etc. que van y vienen según lo que has estado comiendo, tus patrones de sueño y, para las mujeres, si es "esa época del mes".

Algunos ejemplos de espasmos musculares que probablemente haya experimentado en algún momento incluyen cólicos menstruales, diarrea y dolor lumbar. Uno de los tipos de espasmos musculares más comunes y agonizantes es el caballo charley, que causa calambres en los músculos de la pantorrilla tan mal que puede despertarlo inmediatamente después del sueño. Otros tipos pueden aparecer cuando te levantas, levantarse de la cama por la mañana o justo después de hacer ejercicio.

Cuanto más viejo obtienes, es más probable que tengas espasmos musculares ocasionales. ¿Por qué? Gradualmente perdemos masa muscular cada año a medida que envejecemos, lo que significa que hay más presión sobre nuestros músculos restantes para soportar nuestro peso corporal.

Ya sea que esté envejeciendo y perdiendo masa muscular o no, casi todo el mundo experimenta espasmos musculares en un momento u otro. Las personas que son especialmente propensas a lidiar con calambres musculares con frecuencia incluyen: cualquier persona con una dieta deficiente (ya que algunos nutrientes son relajantes naturales), mala circulación, altos niveles de inflamación y atletas y mujeres que están embarazadas o que sufren de síndrome premenstrual.

6 Tratamientos Naturales para Espasmos Musculares
1. Prevenir desequilibrios electrolíticos

Una deficiencia de potasio y / o magnesio puede contribuir a los espasmos musculares. Si has estado trabajando mucho sin repostar después, estás comenzando tu ciclo menstrual pronto o comes una dieta en su mayoría procesada que es baja en alimentos frescos, podrías tener bajos en estos nutrientes que ayudan a los músculos a contraerse normalmente.

Bajo nivel de potasio (hipocalemia), que se desarrolla cuando el potasio en la sangre cae por debajo de lo normal, es una de las razones más comunes por las que las personas lidian con calambres en las piernas (incluidos los que golpean en medio de la noche, como caballos charley), presión arterial alta y baja energía. (2)

Aparte de los electrolitos, algunas investigaciones sugieren que un bajo nivel de vitaminas B también puede aumentar los calambres, especialmente en las piernas. (3) Intente obtener más vitamina B a partir de huevos libres de jaulas, carne alimentada con pasto, pescado silvestre, granos antiguos y legumbres.

2. Estira y masajea tus músculos

Mantenerse activo es una gran manera de prevenir los espasmos musculares ya que las personas que están en buena forma física mantienen más masa muscular y generalmente tienen menos inflamación, además de que tienden a ser más flexibles. (4) Los calentamientos y enfriamientos adecuados antes y después del ejercicio pueden ayudar a evitar que los músculos se fatiguen demasiado, se tensen o tomen. Antes de hacer ejercicio, intente calentar trotando en su lugar, ensaye suavemente los movimientos del ejercicio a seguir, aumente su ritmo cardíaco y realice movimientos dinámicos que lleven sangre a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones principales.

Cuando hayas terminado de ejercitarte, pasa 10-15 minutos estirando tus principales grupos musculares estirando durante al menos 20-30 segundos. Asegúrese de estirar algunas de las áreas más vulnerables, incluidos los isquiotibiales, cuádriceps y tobillos. También puede hacer que los músculos se vuelvan más resistentes cuando realiza sus actividades cotidianas, como caminar con buena postura y la forma adecuada en los pies, y sentarse erguido (no repantigado) cuando está en un escritorio.

¿Tratar frecuentemente con el caballo charley? Pruebe este estiramiento una vez que sienta dolor: siéntese con las piernas rectas frente a usted y tire de los dedos del pie / parte superior de los pies hacia atrás para estirar el tendón de la corva. Si los calambres en las piernas afectan la parte posterior de los muslos (cuádriceps), flexione la pierna afectada y tome el pie hacia atrás, tirando de su pie hacia la espalda para estirar la parte delantera del muslo.

También debe evitar el sobreentrenamiento y descansar lo suficiente para una recuperación muscular adecuada como medida preventiva.

3. Mantente hidratado

La deshidratación puede causar espasmos y calambres en los músculos. Para evitar la deshidratación, asegúrese de beber suficiente agua todos los días en función del tamaño de su cuerpo (el antiguo estándar de ocho onzas, ocho veces al día podría ser suficiente, pero necesario si es más grande y muy activo). Si el clima es muy caluroso, está sudando, ha estado haciendo ejercicio o bebiendo alcohol, asegúrese de tener más de lo normal para mantenerse hidratado. Esto ayuda a prevenir problemas musculares causados ​​por agotamiento por calor, sed intensa o sudoración intensa.

4. Use bolsas de hielo o calor en los músculos sensibles

El calor relaja los músculos y puede ser beneficioso si lidias con dolor, opresión o calambres. Intente aplicar calor a las áreas donde frecuentemente tiene espasmos usando una toalla calentada o una almohadilla térmica. Coloque la compresa caliente sobre los músculos tensos o apretados mientras los masajea, o intente utilizar una sala de vapor o una sauna para calentar todo, incluso una sauna de infrarrojos.

Puede hacer lo mismo con un paquete de hielo aplicado a las áreas hinchadas o dolorosas varias veces al día.

5. arregla tu postura

Estar encorvado durante muchas horas al día o hacer ejercicio y caminar con mala postura puede ponerlo en riesgo de sufrir dolores musculares, incluidos espasmos en la espalda o espasmos musculares en las piernas y el cuello. Por ejemplo, la cifosis es una condición causada por el redondeo o la curvatura hacia adelante de la columna vertebral, que puede provocar espasmos en la espalda, dolor de espalda general y rigidez general.

Estar repantigado puede debilitar los músculos de su cuello con el tiempo y al mismo tiempo tensar los músculos de la espalda, y eventualmente aumentar la inflamación en la parte superior de la espalda y los omóplatos. Intente ver a un quiropráctico para ajustes o fisioterapeuta si la afección se vuelve frecuente y lo suficientemente grave, o al menos considere usar una silla correctiva de postura, como una silla ergonómica, en el trabajo para apoyo si se sienta durante muchas horas al día



También puede trabajar en una buena postura al agregar estos ejercicios de postura a su rutina de ejercicios.

6. Tome un baño con sal de Epsom

La sal de Epsom es naturalmente rica en magnesio que se filtra en su piel para alcanzar los músculos tensos cuando la agrega a un baño tibio. Las sales de Epsom son una manera fácil de prevenir la deficiencia de magnesio, aliviar el estrés, calmar los músculos y desintoxicar el cuerpo. El calor también ayuda a relajar los músculos e incluso puede aliviar la ansiedad si esto contribuye a la opresión en la espalda o el cuello.

Si no se baña en casa, use el cabezal de la ducha y apúntelo a los músculos apretados. Después de una ducha de agua caliente puede masajear aceites esenciales relajantes o analgésicos en los músculos, incluidos los aceites de menta o lavanda.

Espasmos Musculares vs. Músculos Tirados: ¿Cuál es la diferencia?
Si bien los espasmos musculares tienden a ser bastante inofensivos y de corta duración, los tirones musculares pueden ser otra historia. Un tirón muscular ocurre cuando el músculo se tensa, se rompe o se lastima. Esto puede ocurrir debido al uso excesivo, inflamación acumulada o movimientos repentinos. Existen diferentes tipos de tirones musculares: agudos (que se producen repentinamente por un trauma, una caída o un giro) que duran por un período de tiempo más corto y lesiones por uso excesivo que se desarrollan gradualmente debido a la inflamación. (5)

Algunos ejemplos de tirones musculares agudos incluyen torcer / torcer el tobillo o "tirar" la espalda. Los tirones musculares por uso excesivo generalmente ocurren en atletas o personas que están activas, especialmente si han estado usando un músculo repetidamente sin permitir suficiente tiempo entre las actividades para que los tejidos musculares se curen. Dos tipos de tirones musculares por uso excesivo incluyen tendinitis y bursitis.

¿Cómo puedes saber si estás tratando con un tirón muscular y no solo con un espasmo? Preste atención a las circunstancias: ¿Experimentó un golpe o una lesión repentina? ¿Oíste un chasquido o un chasquido? ¿Estás posiblemente deshidratado? También puede intentar aplicar presión en el área dolorida para comprobar si se siente más como un "nudo" o dolor profundo.

Busque signos de hinchazón e inflamación, lo que puede significar un tirón. Intente mover con mucha suavidad el área estirada, estirándose o presionando con el pulgar y los dedos hacia donde duele. Si esto ayuda a disipar el dolor, es probable que sea un espasmo o calambre. Si esto se siente muy doloroso, probablemente estés lidiando con un tirón ya que los músculos tirados no se relajan una vez que los estiras.

¿Qué causa los espasmos musculares?
Normalmente, los músculos se controlan a través de señales enviadas a través de los nervios, pero existen todo tipo de razones por las cuales estas señales pueden funcionar mal y se pueden desarrollar calambres o espasmos musculares. Si puede identificarse con alguna de las situaciones a continuación, esta podría ser la causa raíz de sus espasmos musculares: (6)

su dieta es algo pobre, lo que significa que puede estar ingiriendo demasiado sodio y no suficientes electrolitos clave como magnesio o potasio
experimenta mala circulación sanguínea (puede tener manos o pies fríos o un color morado / azulado en los dedos de los pies y los dedos)
tiene espasmos después de mantener una posición durante un tiempo prolongado o de sentarse durante largos períodos con mala postura (lo que puede afectar la parte baja de la espalda o el cuello)
estás deshidratado, posiblemente de entrenar en el calor sin beber suficiente agua o de beber alcohol
has estado ejercitándote y ejerciendo mucha presión sobre los músculos de tus piernas, especialmente tus pies y músculos de la pantorrilla
tiendes a saltearte el calentamiento o estirarte antes del ejercicio y no estirar adecuadamente después
Acaba de terminar el ejercicio de larga distancia, como correr o andar en bicicleta, lo que causa fatiga muscular y posiblemente desequilibrio electrolítico
usted fue lastimado recientemente, especialmente alrededor de la médula espinal, la parte baja de la espalda o el cuello, lo que podría haber causado la compresión de los nervios
usted está embarazada actualmente - los espasmos son más comunes en las mujeres embarazadas, además de una deficiencia de calcio que a veces puede causar que las mujeres embarazadas tengan calambres musculares
esperas obtener tu ciclo menstrual pronto
toma medicamentos que son diuréticos (que le hacen perder agua / líquidos) que afectan su presión arterial o tratan el colesterol alto (estatinas)
usted tiene una condición médica existente, como diabetes, enfermedad hepática o trastorno de la tiroides, que afecta los niveles de líquidos

En la mayoría de los casos, los espasmos musculares o los calambres no son nada graves y desaparecerán una vez que se resuelva el problema subyacente que los causa. Pero a veces pueden indicar que tiene una afección más grave que podría causar daño a sus nervios, cambios en la presión arterial, desequilibrios electrolíticos o niveles anormales de líquido. Si experimenta espasmos musculares cada vez con más frecuencia y los cambios de estilo de vida anteriores no ayudan a resolverlos, hable con su médico sobre la realización de algunos exámenes para asegurarse de que no haya un trastorno crónico que le esté causando dolor.

Estas son algunas de las formas comunes en que se pueden desarrollar los espasmos musculares:

Los músculos dejan de recibir sangre y nutrientes: cuando tiene poca circulación y altos niveles de inflamación, sus músculos no reciben suficiente sangre, oxígeno y electrolitos para mantenerlos estables. Esto podría suceder porque sus arterias están en mal estado, lo que corta el suministro de sangre a sus extremidades más. Debido a que los dedos de sus pies, tobillos y pantorrillas son algunas de las partes más lejanas del cuerpo de su corazón, esta es una razón por la cual estas áreas son más propensas a los dolores musculares. El suministro de sangre bajo en las piernas se llama arteriosclerosis de las extremidades y es una de las causas más comunes de los calambres musculares.

Los niveles de electrolitos bajan demasiado: los músculos requieren suficientes minerales para moverse, contraerse y relajarse, por lo que tener una deficiencia baja de potasio, bajo contenido de calcio o magnesio puede causar calambres y dolor. Algunas de las formas en que se agotan son a través del ejercicio o una dieta deficiente que sea baja en vegetales y frutas empacadas en nutrientes, además de alta en sodio. Algunos medicamentos también provocan cambios en los niveles de electrolitos, como los que se usan para tratar la presión arterial alta.
Deshidratación: los músculos pueden sufrir espasmos cuando la ingesta de líquidos es baja o cuando ha estado consumiendo diuréticos que aumentan la micción, incluido el alcohol, algunas infusiones de hierbas o ciertos medicamentos y recetas. Eso se debe a que su cuerpo solo tiene mucho líquido, por lo que cuando se está agotando y experimentando deshidratación, el fluido se aleja de los músculos. En cambio, su cuerpo prioriza el mantenimiento de fluidos vitales en partes de su cuerpo que son necesarios para mantenerse vivo (su cerebro y otros órganos vitales). El problema es que hay muchos nervios que se conectan a los músculos y controlan tus movimientos, pero solo funcionan correctamente cuando están rodeados de suficiente agua y sodio. Cuando esta relación está desactivada y estás deshidratado, los músculos se vuelven hipersensibles y se contraen involuntariamente. (7)
Los nervios se pellizcan o se comprimen: a veces los calambres en los músculos de las piernas o la parte baja de la espalda son causados ​​por los nervios comprimidos o pinchados en la columna vertebral. La mala postura puede contribuir a la acumulación de estrés en su estenosis lumbar (columna vertebral), que puede desencadenar espasmos cuando comienza a moverse o cambia de posición repentinamente.
Conclusiones sobre los espasmos musculares
Los espasmos musculares son contracciones involuntarias de uno o más músculos.
Los espasmos musculares son más frecuentes en los pies, la parte inferior de la espalda y las piernas, pero puede obtenerlos en cualquier lugar.
Uno de los tipos de espasmos musculares más comunes y agonizantes es el "caballo charley", que causa calambres en los músculos de la pantorrilla tan mal que puede despertarlo inmediatamente después de dormirse.
Cuanto más viejo obtienes, es más probable que tengas espasmos musculares ocasionales.
Naturalmente, puede tratar los espasmos musculares al evitar los desequilibrios electrolíticos, estirar y masajear los músculos, mantenerse hidratado, usar compresas de hielo o calor en los músculos sensibles, arreglar su postura y tomar un baño con sal de Epsom.
Los músculos tirados generalmente son el resultado de una lesión, mientras que los espasmos musculares no son necesariamente debidos a una lesión.
Las formas más comunes en que se desarrollan los espasmos musculares incluyen los músculos dejan de recibir sangre y nutrientes, los niveles de electrolitos bajan demasiado, está deshidratado y los nervios se pellizcan o se comprimen.